金钱鱼土豆泥三明治

时间:19-08-01 栏目:未分类 作者:wenkula 评论:0 点击: 372 次



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快手早餐:金钱鱼土豆泥三明治+五谷豆浆/南瓜燕麦粥+水果

仍然主打快手、美味、营养。煎过的吐司表面添了层金黄,当然也多了层香酥的口感。尤其是里边的金枪鱼土豆泥沙拉,单吃都很美味!

金钱鱼土豆泥三明治

金钱鱼土豆泥三明治+五谷豆浆/南瓜燕麦粥+水果

材料

1.吐司

2.金枪鱼土豆泥沙拉:土豆   罐装金枪鱼   生菜   罐装甜玉米粒   煮鸡蛋(可省)

3.橄榄油

调料:盐   白胡椒粉   沙拉酱

金钱鱼土豆泥三明治做法

一。先做沙拉

1.土豆洗净去皮切薄片,入盘,上锅蒸软,碾成泥,不必很细;

金钱鱼土豆泥三明治+五谷豆浆/南瓜燕麦粥+水果

2.土豆泥中放入生菜碎、甜玉米粒(控干水分)、金枪鱼肉(控干)、蛋白碎,再调入适量盐和白胡椒粉,拌匀;

3.挤入沙拉酱,拌匀。

二。三明治

1.平底锅中抹入少许橄榄油,小火将吐司片煎至表面金黄;

2.切掉吐司片的硬边(家里吃不切也成),均匀抹上金枪鱼土豆泥沙拉;

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3.再盖上一片吐司;

4.按喜好切成三角形或长方形。

还可以用三明治模。

松软的土司片中间放上适量沙拉,盖上另一片,然后用模子压出形状,入抹了橄榄油的平底锅煎至表面金黄。

金钱鱼土豆泥三明治+五谷豆浆/南瓜燕麦粥+水果

Tips

1.吐司片煎一下再用,口感绝对提升!!

2.建议用油浸金枪鱼,做沙拉口感比较润;

3.切掉的土司边可以做面包布丁,也可以拿来单吃,热着吃很香酥!

只是那么两片面包一夹,却夹住了多多的营养--菜、蛋、低脂肉、碳水化合物,再搭上水果和含粗纤维的五谷豆浆或南瓜燕麦粥,吼吼,均衡!

太喜欢这套早餐了,吃一次哪儿够涅?!

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土豆和牛肉能一起吃:不但味道好,且土豆含有丰富的叶酸,起着保护胃黏膜的作用

豆角和土豆能一起吃:可防治急性肠胃炎,呕吐腹泻

关键词:三明治土豆土豆食谱三明治食谱

金钱鱼的营养价值

金钱鱼鲜品可食部分每100克含脂肪2.9克,蛋白质18.6克,维生素A 20微克,维生素E 0.61毫克,维生素B,10微克,维生素B2 30微克,烟酸4.8毫克,镁29毫克,钙102毫克,铁1.4毫克,锌0.66毫克,锰60微克,钾300毫克,钠118毫克,硒48.3微克...[更多]



金钱鱼土豆泥三明治:等您坐沙发呢!

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